Doğru nefes almayı öğrenmenin yaşı yok. Ama bazı insanlar bu konuda genetiklerinin sağladığı avantajı kullanarak diğerlerinde birkaç adım önünde olabiliyorlar. Yine de nefes kullanımına ne kadar erken yaşta başlanırsa o kadar kalıcı ve faydalı olduğu tartışılamaz. Fizik beden, duygular ve düşünce bütünlüğünü sağlayan Nefes tekniklerine ilgi bütün dünyada artıyor. Son yıllarda da artık gerek anaokullarında gerek yaz okullarında çocuklara da öğretilmeye başlandı.

Çocuklarınıza nefes eğitimi aldırmak istediğinizde gerçekten bu konuda bilgi ve farkındalıkla hareket ederek seçici olmalısınız. Nefes teknikleri çalışmaları gelmiş geçmiş bütün dinlerin, mistik uygulamaların ve felsefelerin içinde vardır. Ama siz nefesle çalışmayı seçtiğiniz için batı ve doğu kültürlerinin inanç, düşünce ve geleneklerini içeren ritüelleri de birlikte almak zorunda değilsiniz. Bütün doğu öğretileri, doğu sporları ve batının bilinçaltı sağılım çalışmaları da nefesi kullanır. Ama Nefes Teknikleri çalışmaları bunlarla sınırlı değildir. Nefes, ilk nefesle başlayıp son nefesle biten yaşamın ta kendisidir. Yaşamınız tamamen nefes alış-veriş modeliniz ve nefesle olan ilginizle endekslidir. Nefes alma kaliteniz, yaşam kalitenizi belirler.

Çocuklara yönelik nefes çalışmalarında en önemli olarak beden ve düşünce birlikteliğinin ortaya çıkardığı duyguların kontrolü söz konusudur. Çocukların hasta olmamasını temin etmek; doğru ve yeterli nefes almayı ve nefes boşlukları oluşturmayı alışkanlık haline getirmekle mümkündür. Onları okullarından ve yaşamdan alıkoyan en önemli hastalıklar bademcik ve lenf bezlerinin iltihapları, faranjit, larenjit, nezle ve grip gibi nefes yolu rahatsızlıklarıdır.

Ağız mukozası mikroplarla baş etmeye müsait değildir. Vücut, ağızdan alınan nefesle birlikte gelen mikroplara karşı önlem alınamaz. Çocuklarda sık olarak görülen üst solunum yolu rahatsızlıklarına ağızdan alınan nefes sebebiyet verir. Nefesi kontrol eden çocuk burundan nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirdiğinde artık kolayca hastalanmaz. Çocuk diyafram kullanımını geliştirerek derin ve bütünsel nefes almayı öğrenirse bağışıklık sistemi çok iyi çalışacağından her türlü mikrobik hastalığa karşıda otomatik olarak korunmuş olur.

Nefes Teknikleri devamlı hareket halinde olan çocuğun ihtiyacı olan enerjinin karşılaması için katolijör faktör olan oksijenin yeterli alımını mümkün kılar. Yoğun enerji sarfı sırasında dalaklanma denilen rahatsızlığın önüne geçilir. Çocuğun yorulan adalelerinde açığa çıkan laktat salgısı kontrol edilir.

Çocuk nefes teknikleri uygulayarak beynin nefesten sorumlu medullasını daha üst bir performans için eğitebilir. Dokulara oksijen taşınmasını mükemmel hale getirir. Bu durumda yeterli oksijen ve şeker ihtiyacı karşılanan beyin, gelişmekte olan çocukta tam kapasite ile çalışır. Öğrenme kolaylığı, konsantrasyon, motivasyon ve hafıza kullanımı açısından en iyi duruma gelir. Çocuğun okuldaki öğrenme limiti en üst düzeye çıkar.

Nefes Teknikleri ile duyguları üzerinde kontrol geliştiren çocuk sevgi, şefkat ve merhamet anlayışını geliştirerek ağaçlar, bitkiler, hayvanlar ve arkadaşları ile empati kurarak mükemmel bir uyum ve denge oluşturur. Daha birçok konuda kendisini destekleyecek nefes teknikleri öğrenerek yaşamanı en güzel şekilde geliştirmeyi öğrenir.

Nefesin otonom sinir sistem üzerindeki etkileşmesi konusunda yeterli bilgi sahibi olan çocuk, istem dışı hareketlerini kontrol etmede, kekeleme, konuşma zorlukları, heyecan ve stres konularında her zaman dengede kalmak için birkaç nefes tekniği kullanma şansını yakalar.

Nefes eğitimi çocuğa terapist tarafından bir ders havasından daha çok oyunlar şeklinde düzenlenerek verilmelidir. Balon şişirme yarışmaları, camı nefesle buğulandırma çalışmaları, pipetle daha uzun üfleme, beraber şarkı söyleme gibi oyunlarla zevkli bir çalışma ortamı oluşturmak gerekir. Nefes eğitimi üç yaşından başlayarak her yaştaki çocuğa değişik şekillerde oyunlar ve drama çalışmaları geliştirilerek uygulanabilir.

Çocuğun nefes eğitimine mutlaka özen gösterilmeli ve nasıl başlarsa öyle gideceği bilinmelidir. Bu konuda eğitim almış olan nefes terapistlerinden yardım almak çocuğun fizik sağlığı, duygusal yaşamı ve psikolojisi üzerinde inanılmaz faydalar sağlayacak ve gelişimini hızlandıracaktır. Sevgilerimle…

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknik.azbuz.com
0555 697 50 64

 

HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI


21/ 08 /2008 Perşmebe akşamı 19.00- 22.00


ÜCRET : 100 YTL

TAKSİM BİLGİ PAYLAŞIM DERNEĞİ
MeteCad. Park Ap No24/5 Avrupa birliği merkezi üstü Taksim/ İSTANBUL

REZ : 0532 612 85 17  ( Dina )
         0555 697 50 64   ( M kartal )

HOLOTERAPİNİN ETKİN OLDUĞU ALANLAR

A) Bilinçaltı çöplerinin temizlenmesi
B) Beyin hafızanın Boşaltılması ve genişletilmesi
C) Her türlü psikolojik rahatsızlıkların iyileştirilmesi
D) Bilinçaltındaki korku ve endişelerin giderilmesi
E) Fizik Beden üzerindeki bir çok patolojinin iyileştirilmesi
F) Hormonların aktive edilmesi ve dengelenmesi
G) Botoks etkisi
H) Detoks etkisi
I) Kurban bilincinden çıkış
İ) Kişilerle ilgili ilişkileri düzeltmek
J) Bolluk ve bereket oluşturmak
K) Kaderi iyileştirmek
L) Karma çözümü
M) Duyular dışı algının açılması
N) Bilinç ve farkındalık gelişimi
O) Her türlü alışkanlığıın sonlandırılması
P) Obsesyon
R) Genetiği iyileştirmek / DNA aktivasyonu

Çalışmaya bol ve rahat kıyafetler giyerek gelinmesi, öncesinde antidepresan, uyuşturucu, sakinleştirci ilaç ve nesnelerin kullanılmaması, depresyon, panik atak vs.. ruhsal tedavi görenlerin çalışma öncesi durumlarını ifade etmeleri gereklidir.

HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?

Holoterapi, bütünlüğe ulaşma/ tamamlanma çalışmaları olarak kurgulanmış kişilerin derin bilinçaltı derinliklerini keşfetmelerini sağlayan, bilincin hızlı solunum, uyarıcı müzik ve belirli beden hareketle ile değiştirilme çalışmalarıdır.

Bilim adamları hızlı solunumun sonucu olan hiperventilasyon sendromunun iyileştirici gücünün farkına vardıktan sonra geleneksel Hint, Tibet, Aborjin, Şaman ve Sufi uygulamalarıyla modern bilimin ortaya çıkardığı araştırma sonuçlarını harmanlayarak Holoterapi Nefes Çalışmasını geliştirdiler. Farklı nefes alma teknikleriyle binlerce kişi üzerinde bilimsel deneyler ve gözlemler yaparak inanılmaz iyileşmelerin sağlandığı ortak sonuçlara ulaştılar.

Holoterapi’de uygulanan hızlı ve derin nefes alışları; sınırların aşılmasını, kalıpların kırılmasını, potansiyellerin ortaya çıkarılmasını, anlayış ve bilinç seviyesinin yükseltilmesini sağlar. Normal bir insan için Holoterapi Nefes Çalışmasının bütün bunları sağladığına inanmak çok zordur. Kişi kendisi bizzat terapinin içinde yer almadan sadece nefes alış verişleriyle bu değişimlerin oluşacağına inanamaz. Ancak terapiden sonra da hayretini ifade etmekten kendini alamaz.


MUSTAFA KARTAL KİMDİR?

Orta öğretimini Pertevnihal Lisesinde tamamlayan Mustafa Kartal özel piyano dersleri alarak başladığı müzik eğitimine, liseden sonra İTÜ Devlet Konservetuarı Şan bölümüne girerek dönemin önemli hocalarından Belkıs Aran ve Güher Güney ile eğitimini sürdürdü.

1974 senesinde Mimar Sinan Üniversitesi Güzel Sanatlar Akademisini kazanarak uzmanlık dalı olan nefes teknikleri eğitimini sekiz sene süren Şan ve Opera Bölümlerin de tamamlarken bu dönem içersinde Prof. Güzin Gürel ile çalıştı. 1979 senesinde İstanbul Devlet Opera ve Balesinin açmış olduğu imtihanı kazanan Mustafa Kemal Kartal kadrolu ses sanatçısı olarak yirmi sekiz seneden beri Devlet Opera ve Balesinde Opera, müzikal, orotoryo ve konserler de rol almaktadır.

Nefes Teknikleri araştırmacısı olarak batının Holotropik, vejetoterapi ve psikoterapik nefes ekolleriyle, doğunun yoga ve meditasyon uygulamasının içinde yer alan Pranayama ve Kokyu-ho tekniklerinin sentezinden oluşan araştırmalarını çeşitli gazete, dergi ve sitelerde yazdığı makale ve köse yazılarıyla paylaşmakta olan Mustafa Kartal; “Nefesin Sihirli Gücü", "Uzun ve Sağlıklı Yaşam İçin Nefes Teknikleri", "Nefes Terapisi", "Ses Teknikleri", “Ses Terapisi, isimli kitaplar hazırlamış ve özgün bir nefes teknikleri ekolu geliştirmiştir.

Sanatcı diyaframı kullanmak ve doğru nefes almak, düzgün konuşmak ve şarki söylemek, nefesle şifa, kişisel farkındalık ve nefes kapsamında kalan konularda nefes teknikleri atölyeleri, nefes kursları düzenlemekte, konferanslar vermekte ve bireysel terapiler yapmaktadır.
 

mkartalll@yahoo.com

Bu akşam bilinen bütün nefes çalışmalarını karşılaştırarak inceliyoruz.

Bu akşam Nefes Atolyesinde, haftanın konusu olarak dünyada uygulanmış ve uygulanmakta olan, gerek ezoterik gelenekten gelen mistik çalışmaların,
gerek otantik çalışmaların ve gerek psikoterapi biliminin içinde yer alan Nefes Tekniklerine toplu olarak bakacağız.

Şaman ritüelleri, Eseni, Tibet, Aborjin, Maya, Zen ve Kabala ve Tasavvuf kökenli çalışmalar, Pranayama, Ko kyo-ho, Merkaba,Transformal, Auto biofeetback, Vejetoterapi, Holotropik tarzda nefes çalışmalarını karşılaştırmalı olarak gözden geçireceğiz.

Nefes tekniklerinin iyileştirici, güçlendirici ve yükseltici gücü insanlık tarihinin başından beri bilinerek halen kullanılmaya devam edilmektedir. İlk zamanlardan beri insan sağlığıyla ve insanın gelişimi ile ilgilenen her bilimsel sistem nefes tekniklerini fizik beden, duygu ve düşünce arasında yaşamsal bir bağlantı olarak algılayrak kullanmıştır.

Yüzyıllardan beri Nefes Teknikleri ile bilinci etkilemenin ve fiziksel iyileşme sağlamanın mümkün olduğu bilindiği için kadim zamanlardan günümüze dek süregelen birçok spritüel ve mistik gelenekte, nefesin ani şekillerle tetiklenmesi ile bilinç açılımları oluşturulmaya çalışılmıştır.

Bir zamanlar, spritüel topluluklara katılmak isteyen insiyelerin kabul edilmeleri için yapılan sınavlarda uzunca bir süre suyun altında kalmaları istenirdi. Bu insiyasyonların birçoğu insiyelerin boğularak ölmeleri ile sonuçlansa da; Esenilere ait vakfiz törenlerindede görüldüğü gibi birçok törende insiyelerin suyun altında uzunca bir süre kalması gerekiyordu. Birçok insiyasyonda da insiyeler yoğun dumanda bırakılarak, uzunca bir süre nefesi tutmaya ve nefessiz kalmaya zorlanırlardı. İnsiyeler dumandan zehirlenme, dumandan nefesin kesilmesi ve boyun damarlarının sıkışması sonucunda boğulma sonucuyla karşılaşabiliyorlardı. Bütün bu olumsuzluklara rağmen nefesin tutulma ritüelleri bilinç açılımı için vazgeçilmez bulunuyordu.

Bu yöntemler doğunun Hint nefes bilimi pranayamada oldukça geliştirilmiş teknikler olarak anlam kazanır. Yavaş nefes alma modelleri ve nefes tutmalar hayatın anlamını ortaya çıkaran ego kontrolü ve farkındalık çalışmalarında bütün yoga ekollerinde ve meditasyonlarında yer almıştır. Ayrıca alışılagelmişin dışında agresif ve hızlı solumalar içeren belirli teknikler bilinç üzerinde derin değişimler meydana getirmek ve olağan üstü bilinç durumları oluşturmak için kullanılmıştır.

Son yüzyılda batı dünyası nefesin gücünü yeniden keşfetti. Batılı Nefes Terapistleri nefes çalışmalarını daha geniş ve daha iyi kullanabilmek için bilinenin üzerine yeni teknikler oluşturdular. Birçok sentez çalışmalarında hint ve tibet nefes uygulamalarıyla modern bilimin ortaya çıkardığı araştırma sonuçlarını harmanlayarak her biri özel bir amaca kurgulanmış farklı teknikler oluşturdular.

Wilhelm Reich in psikolojik savunma ve dirençlerin, kısıtlı nefes alışverşleriyle ilgili olduğu tezinin doğrulandığı değişik nefes alma teknikleriyle bilincin sınırları ve potansiyelleri üzerinde inanılmaz gelişmler sağlandı. Binlerce kişi üzerinde bilimsel deneyler ve gözlemler yapılarak ortak sonuçlara ulaşıldı. Bunun sonucunda ortaya bilimin kabul etmek zorunda kaldığı Nefes Teknikleri çalışmaları ortaya çıktı.

Bu akşamki çalışmada insanlık tarihinin başından beri kullandığı Nefes Tekniklerini zamanımızın el verdiği süre içinde gözden geçirerek teknik uygulamalar yapacağız.

Çalışmamız her zaman olduğu gibi bu akşamda Taksim Bilgi Paylaşım Derneğinde 19.30 dadır.

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com

http://groups.yahoo.com/group/pramit
http://www.facebook.com/group.php?gid=13761255273
0555 697 50 64

Çocuğun nefes eğitimi

Bebeklerin diyaframlarını çok iyi kullandıklarını hepiniz duymuşsunuzdur. Bebek doğum anından sonra öyle bir ilk seslenişte bulunur ki, yaklaşık üç kilogramlık ağırlığa sahip vücudu ile bütün hastaneyi çınlatacak yüksek bir volüme ulaşır. Kendinden otuz hacim daha fazla akciğerlere sahip insanlar bu volüme asla ulaşamazlar. Bebek bütün şikayet ve ihtiyaçlarını gün boyu ağlayarak ifade etmesine rağmen sesi kısılmaz. Ama yetişkin insan beş dakika ağlasa sesi kısılır iki gün kendine gelemez. “Nedir bebeği daha fazla ses volümüne ve ses dayanıklılığına sahip kılan şey?” diye sorarsanız. Cevabı, "henüz bozulmamış olarak tam kapasite ile kullanabildiği diyafram adalesidir." derim.  O zaman şunu anlarız ki diyafram adalesini bebek daha sonra sahip olamayacağı bir performansta kullanılıyor.

Peki, daha sonra ne oluyor da bebek çok yüksek performansta kullandığı diyafram adalesini aynı başarıda kullanmaktan uzaklaşıyor?  

Bu sorunun cevabının iyi anlaşılabilmesi için biraz teknik bilgi gerekiyor. Öncelikle diyafram solunumu ( alt solunum ) ile kaburga solunumu ( üst solunum ) arasındaki farklara göz atmak gerekir.  Üst solunum trioksin ve adrenalin salgısı ile sempatik sistemi inhibe eden bir etki yaratır. Sempatik sistem aktive olduğunda kişi yaşam heyecanı, neşe, dikkat kazanırken aynı zamanda korku ve endişe yüklenir. Şavaş yada kaç etkisi ortaya çıkar. Bu durumun zihindeki karşılığı ayrılık bilinci, benlik bilinci, kutuplaşma, rekabet, deneyimleme arzusu, olmayana erdirgeyerek öğrenme durumudur.

Diyafram kullanımı ile parasempatik sistemin sinir düğümlerine basınç uygulandığında sempatik sistemin karşıtı olan yüzleş ya da kabul et etkisi ortaya çıkar. Parasempatik sisteme bağlı salgıların zihinde yarattığı süreç birlik bilinci, beraberlik, eşleşme, sessizlik, sakinlik, koşulsuz sevgi, olanı olduğu gibi kabul etmedir.

Bütünsel solunumda bu iki sistem birbirine koordineli olarak çalıştığı zaman her şey tam olması gerektiği gibidir. Ancak bu iki sistemden birinin önde olması bütün dengeyi bozar.  Şimdi gelelim bebek ne zaman ve ne şekilde diyaframını kullanmaktan vazgeçiyor sorusuna…

Dünyaca ünlü çocuk üzerine uzmanlaşmış psikologların genel görüşüne göre çocuk gelişme döneminde üç farklı dönemden geçiyor. Bu geçiş dönemlerinde rehberlik verilmediğinde zorlanıyor. Bu dönemlerden ilki 2-3 yaş arasına denk geliyor. Tamamen melek olan ve dualiteden hiç haberi olmayan bebek, bu dönemde ilk defa iyi- kötü, güzel-çirkin, doğru-yanlış, kadın-erkek vs…gibi dualitik kavramlarla tanışıyor. Bu konuda rehberlik verilmediğinde ayrılık bilincine geçiyor ve kendince tanımlar yaparak kutuplaşıyor. Bu ona yapılan “erkek adam ağlamaz”, ya da “sen kız çocuğusun haddini bil” şeklinde empozelerle bütünlük anlayışından uzaklaşmasına yol açıyor. Sahip olduğunu zannettiği değerlerini koruma arzusu yüzünden endişe ve korku duyması sonucunda sempatik sinir sistem devamlı aktive oluyor. Bu durum onun diyafram solunumu yerine devamlı üst solunumda kalmasını gerektiriyor ve sonuçta diyafram solunumu kaybediliyor.      

Çocuğun 2-3 yaşlarındaki diyaframdan ilk uzaklaşmasını, ikinci kritik dönem olarak ilk okul öncesindeki geçiş dönemi takip eder. Burada tamamen korku ve endişe ile beslenen, yarıştırılan, rekabet içine sokulan çocuk tamamen sempatik sinir sisteminin etkisi altında yaşamını sürdürür.

Bunu üçüncü devre olan ergenlik dönemi takip eder. Kendini karşı cinsten eksik veya fazla görme, daha iyiyi oluşturmak için diğerlerini ekarte etme empozesi ( okul birincisi olma, ÖSS imtihanında herkesi geçmek zorunda olma ) ve değerlerini koruma arzusu ( mal sahibi olma )  vs gibi sahiplenme ve beklentilerin yarattığı korku ve endişelerle tamamen diyaframdan kopup üst solunuma taşınır. O artık çok nadir zamanlarda diyaframını hatırlar ve derin bir ohhh çekmeyi bile unutur.
 
Bundan sonra toplumun önergeleri, dinler, felsefeler, örfler, gelenekler, anne babanın kendi anlayışını baskılaması, yaşam kaygısı, hızlanan zamanın ve teknolojinin rekabet  empozesi tamamen birlik bilincinden ayrılık bilincine geçilmesine, beraberinde korku ve endişenin sonucu olan üst solunuma geçilmesini garantiler. Artık bu noktadan sonra özel bir eğitim ve farkındalık çalışması yapmadan tekrar diyaframı kullanabilmek neredeyse imkansızdır. Üst solunumun yetersiz oksijen alma modeline bağlı olarak fiziksel, duygusal ve düşünsel rahatsızlıklar gündeme gelir. Acı ve zorluklarla dolu  bir kısır döngünün içinde bilinçaltı sıkışmış hiçbir çıkış yolu bulamayan insan profili ortaya çıkar. 

Çocuk bu kritik geçiş dönemlerinde doğru rehberlik alarak ve nefes tekniklerinin sunduğu doğru nefes alma çalışmaları yaparak nefesini kontrol etmeyi öğrenebilir. Bunun sonucunda fizik duygu ve düşünce bedenleri üzerinde tam bir hakimiyet kurarak her türlü zorluğun üstesinden gelebilecek bir yeterliliğe ulabilir. Sadece nefesini doğru kullanabildiği için her zaman ve her yerde dengeli ve uyumlu kalmayı başaracak bilinç ve farkındalık boyutunda kalabilir. 

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknik.azbuz.com
0555 697 50 64

Nefes Teknikleri eğitiminin çocuklara ne gibi faydaları var?

İnsan bedeni mükemmel diyebileceğimiz bir kusursuzluk da tasarlanmıştır. Anne karnından çıkıp, ciğerlerini ilk defa havayla dolduran bebek, dünya yaşamına ilk seslendiğinde, diyafram adalesini yüksek kapasiteyle kullanması sayesinde el kadar bedeniyle bütün hastaneyi çınlatacak kadar ses seviyesine ulaşır. Daha sonra yaşam boyunca yanlış kullanılma veya hiç kullanılmama yüzünden zayıflayan diyafram adalesi, yaratımın orijinal kusursuz yapısından uzaklaşır. Eksik ve yanlış kullanım nedeniyle potansiyel kaybetmeye başlar.

Çalışma neler içeriyor?

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com

0555 697 50 64

Nefes terapisi ortaya çıkardığı yenilenme ve iyileşme gücü bilinen insanlık tarihinin en eski ve en önemli tedavi yöntemlerinden birisidir. Nefesin insan psişesinde oluşturduğu olağan üstü bilinç durumları, insan sağlığıyla ilgilenen her bilimsel sistem tarafından fizik bedenle, duygu ve düşünce arasında yaşamsal bir bağlantı olarak algılanmıştır.

Nefes Teknikleri ile bilinci etkilemenin ve fiziksel iyileşme sağlamanın mümkün olduğu bilindiği için kadim zamanlardan günümüze dek süregelen birçok spritüel ve mistik gelenekte, nefesin ani şekillerle tetiklenmesi ile bilinç açılımları oluşturulmaya çalışılmıştır.

Bir zamanlar, spritüel topluluklara katılmak isteyen insiyelerin kabul edilmeleri için yapılan sınavlarda uzunca bir süre suyun altında kalmaları istenirdi. Bu insiyasyonların birçoğu insiyelerin boğularak ölmeleri ile sonuçlansa da; Esenilere ait vaftiz törenlerinde görüldüğü gibi birçok törende insiyelerin suyun altında uzunca bir süre kalması gerekiyordu. Birçok insiyasyonda da insiyeler yoğun dumanda bırakılarak, uzunca bir süre nefesi tutmaya ve nefessiz kalmaya zorlanırlardı. İnsiyeler dumandan zehirlenme, dumandan nefesin kesilmesi ve boyun damarlarının sıkışması sonucunda boğulma sonucuyla karşılaşabiliyorlardı. Bütün bu olumsuzluklara rağmen nefesin tutulma ritüelleri bilinç açılımı için vazgeçilmez bulunuyordu.

Bu yöntemler doğunun Hint nefes bilimi pranayamada oldukça geliştirilmiş teknikler olarak anlam kazanır. Agresif ve hızlı solumalar içeren belirli teknikler bütün yoga ekollerinin ve meditasyonlarının birer parçası olmuştur. Bu alışagelmişin dışında uygulanan ve bilinç üzerinde derin değişimler meydana getiren nefes alış verişleri için hiperventilasyonlar başlatarak olağan üstü bilinç durumları oluşturmak istenirdi.

Batı bilimi son yüzyıla gelinceye kadar hızlı solumaya patolojik bir rahatsızlık gözüyle bakıyordu. Hızlı solunumun sonucunda hızlı solunuma tepki olarak ortaya çıkan hiperventilasyon sendromunun iyileştirici gücünün farkına varmak ve kullanmak yerine, hiperventilasyonu bir rahatsızlık olarak algılayıp, ortadan kaldırmanın çareleri aranmıştır. Karbondioksit oranını artırmak ve yüksek alkalinle mücadele etmek için düzgün periyotlarda uyuşturucular verilmiş, damar içine kalsiyum enjekte edilmiş ve yüze kese kâğıdı kapatarak karbondioksit solumak gibi yöntemler geliştirilmişti.

Son yüzyılda batı terapistleri hızlı solumanın iyileştirici potansiyellerini yeniden keşfettiler. Bunu kullanabilmek için yeni teknikler oluşturdular. Birçok sentez çalışmalarında hint ve tibet nefes uygulamalarıyla modern bilimin ortaya çıkardığı araştırma sonuçlarını harmanlayarak yeni teknikler ortaya çıkardılar. Tekniklerin her biri özel bir amaca ulaşmak için oluşturuluyor, her biri nefesi farklı bir şekilde kullanıyordu.

Normalden daha hızlı ve daha yoğun şekilde oluşturulan nefes alma teknikleriyle inanılmaz iyileşmeler sağlandı. Onbinlerce kişi üzerinde bilimsel deneyler ve gözlemler yapılarak ortak sonuçlara ulaşıldı. Bunun sonucunda ortaya bilimin kabul etmek zorunda kaldığı tamamlayıcı nefes teknikleri olarak bilinen HOLOTERAPİ çalışmaları ortaya çıktı.

Nefes terapilerinin en etkili olduğu saha, Wilhelm Reich’in psikolojik savunma ve dirençlerin kısıtlı nefes alış-verişleriyle ilgili olduğu tezini doğruladığı bölümdür.

Hızlı ve derin nefes alışların, kısıtlı nefeslerin oluşturduğu sınır ve dirençleri ortadan kaldırdığı gözlenmiştir. Bu en kısa anlatımla kişinin kendi sınırlarını aşması, kalıplarını kırması, takıntılarını aşması, anlayış ve bilinç seviyesini yükseltmesi anlamlarını taşır.

Normal bir insan için HOLOTERAPİ nefes çalışmalarının bütün bunları sağladığına inanmak çok zordur. Kişi kendisi bizzat bu terapinin içinde yer almadan sadece nefes alışverişleriyle bu değişimlerin oluşacağına inanamaz. Ancak, terapiden sonra da hayretini ifade etmekten kendini alamaz.

---------- Yeni çıkan "NEFES TERAPİSİ" Kitabımdan alıntıdır-------------


mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com

http://www.facebook.com/group.php?gid=15302706031

0 555 697 50 64

Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü

Kızgınlık çok hafif bir etkiden, şiddete kadar gidebilen bir duygudur. Öfkeyle birlikte beden üzerinde bir takım fizyolojik ve psikolojik değişimler görülür. Vücut biyokimyasında adrenalin ve noradrenalin hormonunun salınımı artar. Nefes alıp verme ve kalp atışı hızlanır. Göz bebekleri büyür ve tansiyon çıkar.
 
Kızgınlık birçok  nedene bağlı olarak kolayca gelişebilir. Bunlar kişinin dış dünyası ile ilgili olduğu kadar  içselde olabilir. Belli bir dozda kızgınlık normal ve hayatın devamı için gerekli sayılır. Belli bir düzeyi aşan kızgınlık durumlarında ise kendisine veya çevresine zarar verme görülebilir. Kızgınlık kontrol edilebilir bir duygudur ve önemli olan o sınırı koruyabilmektir.

Kızgınlık ve öfke kontrolünde kullanılan savunma sistemleri genellikle kızgınlığını sergileme,  sakinleştirme ve bastırma şeklindedir.

Kızgınlığını sergileyerek ifade etmek kontrolsüz bir şekilde saldırgan davranmak değil, gerektiği kadar hoşnutsuzluğunu bilinçli olarak gösterebilme durumudur.  Önemli olan duygu ve düşünceleri amacına uygun olarak diğerlerine doğru bir şekilde ifade etmektir. Kızgınlık ifade edilmek istendiğinde kontrolsüzlüğü engellemek için nefes kontrolü gerekir. Hızlanmış, kontrolden çıkmış duygu ve düşünce sistemini yavaşlatarak gerçek ihtiyacı belirlemek ve buna uygun davranış sergilemek için hiç ara vermeden on derin nefesi burundan hızla alıp, ağızdan yavaşça ohhh diyerek ya da hohlayarak vermek enerji blokajını çözer. 

Sakinleştirme; dışsal tepkilerimizden çok içsel tepkilerimizi kontrol altına almamız anlamına gelir. Gerçekten kızgın ve kontrolsüz olmanın karşılığı olan bir nefes alma şekli vardır. Bu sakin ve gevşemiş durumda olduğunuzun tam tersi bir durumdur. Sakin ve kontrollü olduğunuzda nefes alışınız hızlı ama verişiniz yavaştır. Kızgın ve kontrolsüz olduğunuzda ise genellikle ağızdan yavaşça alınan nefes burundan hızla verilir. Halk arasında “burnundan soluyor” veya “boğalar gibi burnundan alev saçıyor”  sözleri kızgınlığın iyi birer ifadesidir. 

Derin, düzenli ve dikkat odaklı nefes alış verişler vücut sistemini yavaşlatır. Daha uzun zamanda düşünerek hareket etmemizi sağlar. Kalp atışlarımızı ve hormonal sistemimizi dengeye sokar. Gereksiz adrenalin üreterek savaş ya da kaç etkisi yaratmamızı engeller. Kızgınlığın makul ve katlanılabilir bir seviyeye çekilmesine imkan sağlar.

Üçüncü yol ise bastırmadır. Burada öfke o an için bastırılıp daha sonra olumlu duygularla yer değiştirilerek kontrol altına alınmaya çalışılır. Bu yol sürekli kullanıldığında her zaman olumlu duygulara çevirmek mümkün olmayabilir. Bu durumda öfke içe yönelerek depresyon, somatizasyon gibi çeşitli rahatsızlıklara dönüşebilir. Duyguların gereği gibi zamanında ve ortamında ifade edilememesi birçok değişik rahatsızlıklara yol açar. Kişinin kızgınlık duyguları bastırıldığında daha sonra değişerek kin ve intikam alma gibi yollarla kendini gösterebilir. Kızgınlığın bastırılması çok özel durumlar dışında önerilmez.

Kızgınlığın kontrol altına alınması nefes teknikleri; 

Her zaman nefes farkındalığı içinde olarak davranışları kontrol altında tutmak gerekir.

Gereksiz kızgınlığa yol açacak adrenalin salgısı oluşturmamak için sempatik sinir sistemini aktive edecek üst solunumdan kaçınmak, bunun yerine düzenli yumuşak damak ve diyafram eşleşmesi ile bütünsel nefes almaya ve kanın ph değerini düşük tutacak nefes döngüsü oluşturmaya gayret etmek gerekir. 

Kızgınlık belirtileri görüldüğünde veya kızgınlığın farkına varıldığında on adet derin nefes arka arkaya alınması kalp ve karın bölgesinde oluşan blokajın dağılmasına ve elektriğin topraklanmasına yarar.   

Kızgınlık yaşama ihtimali yüksek olan bir durum öncesinde burundan hızla alıp yavaşça ağızdan vereceğiniz nefeslerle fizik, duygu ve düşünce bedenler üzerinde yavaşlama, sakinleşme ve gevşeme sağlanarak potansiyel kızgınlıklara karşı önlem alınabilir.

Her türlü önlem alınmasına rağmen giderilemeyen, obsesif bir görüntü alarak takıntı durumuna geçen kızgınlıklar için değiştirici ve dönüştürücü nefes teknikleri ile beyin sapı ve medulla üzerinde yoğunlaşan elektriği tamamen nötr hale getirmek mümkündür.
  
Nefes teknikleri içinde yer alan üç kısa bir uzun nefes çalışmaları Timus bezini ve bağışıklık sistemini aktive ettiği için kızgınlığa karşı dengeleme oluşturmak için kullanılması uygundur.

mustafa kartal

http://mkartalll@yahoo.com
http://ww.sesteknik.azbuz.com
http://groups.yahoo.com/group/pramit
http://www.facebook.com/group.php?gid=13761255273

0555 697 50 64

Sevgili Arkadaşlar

Nefes çalışmalarımla ilgilenen özellikle İstanbul dışında oturan dostlarım çarşamba akşamları Bilgi Paylaşım Derneğinde yaptığımız Nefes Atölyesini merak ediyorlar ve neler yaptığımızı soruyorlar.

Öncelikle Nefes Atölyesinin artık bir ders havasından çıkıp hep birlikte eğlendiğimiz bir çarşamba toplantısına dönüştüğünü söylemeliyim. Çalışmaya her hafta yeni dostlar katılıyor. Yeni katılanlar inanılmaz bir çabuklukla birkaç haftada gruba uyum sağlıyor ve grubun bir parçası oluyorlar. Gruba katılanlar doktor, psikolog, öğretim üyesi, sanatçı, mühendis, yoga eğitmeni, şifacı gibi değişik meslek gruplarına ait dostlardan oluşmasına rağmen ortaya çıkan enerji bütünü tamamlıyor. Katılımcılar özellikle kendi aralarında oluşturdukları birliktelikle eksiklerini hızla kapatıyor birlik ve beraberliğin en güzel örneklerini veriyorlar.

Hoşça vakit geçirdiğim ve öğretirken öğrendiğim çarşamba akşamlarının gelmesini bütün dostlarım gibi bende iple çekiyorum. Çalışma öncesi Nefes Atölyesini gerçekleştirdiğimiz Taksim Bilgi Paylaşım Derneğinin tam karşısındaki ve Taksim parkının içindeki çay bahçesi toplanma ve sohbet etme yerimiz olarak anlam kazandı. Ve artık saat 17.00 de toplanmamız gelenekselleşti. Saat 19.30 da başlayacak çalışmanın birkaç saat öncesinde Taksim Parkında toplanıyoruz. Demleme çaylarımızı içerken güncel olaylardan ve aktüel konulardan söz ediyoruz. Çalışmada soru sorma imkanı bulamayan dostlarımın sorularını cevaplarken çalışma vaktinin nasıl geldiğini anlamıyoruz bile.

Çalışmaya daire şeklinde toplanarak konumlanıyoruz. O haftanın konusuna geçmeden önce kısa bir özetle geçmiş haftalardaki çalışmaları hatırlıyoruz. Arkadaşlarımın bir hafta süresince tekrarladıkları çalışmalardan aldıkları tesirler ve varsa deneyimledikleri ilginç olayları anlatıyorlar. Bizde hep birlikte dinliyor ve yorumluyoruz.

Daha sonra o haftanın konusunu anlatmaya geçiyorum. Konunun teknik uygulamasını gösteriyor ve uygulatıyorum. Bazen anlatırken öyle kendimden geçiyorum ki ancak esnemeler artınca ve kendi aramızda konuşmalar yükselince ara vaktinin geldiğini anlayabiliyorum.

Çay arası ayrı bir sohbet ortamı sağlıyor. Bilgi paylaşımın Emektar Safiye’sinin yaptığı keklerin tadına çayla beraber bakmak Bilgi Paylaşıma gelmek için bir başka neden oluşturuyor.

Çalışmanın ikinci bölümünde bazen acımasız olduğumun farkına varıyorum. Arkadaşlarımı yoğun Nefes Egzersizleri ile hırpaladığımı düşündüğüm bile oluyor. Ama çalışma sonunda yaptığımız nefes meditasyonları sanırım onları rahatlatıyor. Dünya gerçekliğinin dışına çıkıyor, huzur ve güzellik boyutuna geçerek çoğunlukla yaşadığımız gerçekliğe gelmekte zorlanıyorlar.

Kısa bir çalışma özetinin arkasından gelen soruları çabucak cevapladıktan sonra çalışmayı bitiriyorum. Sevgili Safiye’nin keklerinden biraz yanımıza alarak hep birlikte tekrar karşı çay bahçesine geçiyoruz. Gecenin muhteşem manzarası karşısında çayımızı içip, esen hafif rüzgarla çalışmanın yorgunluğunu üzerimizden atıyoruz. Gece ilerleyip ayrılma vakti geldiğinde arabasız gelenler arabalı gelen arkadaşlarla eşleşerek herkes evinin yolunu tutuyor.

Ben eve geldiğimde telefonla çalışma ile ilgili soru soran arkadaşlarımıa cevap vermekten mutlu olmaya devam ediyorum. İşte bir Çarşamba Nefes Atölye akşamı böyle geçiyor… Nefesle ilgilenen herkesi Çarşamba akşamları toplantılarımıza bekliyorum. Sevgilerimle….

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknik.azbuz.com
0555 697 50 64
 

Nefes Meditasyonu ( Ağaç olmak )

Rahat edebileceğiniz bir yere oturun. Gözlerinizi kapatarak içe bakmaya başlayın. Burundan kısa sürede alıp ağızdan uzun sürede vereceğiniz nefeslerle tamamen gevşeyerek içsel sessizliği ve sakinliği oluşturun. Yumuşak toprağı olan bir yere belden aşağınızın girebileceği yaklaşık bir metre derinliğinde çukur kazın. Kazdığınız çukura girin, belden aşağınız toprak altında kalacak şekilde kendinizi toprağa gömün. Şimdi belden aşağınız toprağın içinde kalmış vaziyette bir ağaç olduğunuzu düşünün.

Güzel, geniş ve yüksek bir ağaçsınız.Kalın bir gövdeniz var.Gövdenizin altında toprağın 4-5 metre derinine kadar kökleriniz var. Gövdenizin üzerinde yükselen kalın dallarınızda daha ince dallara ayrılarak genişliyorlar. Dallarınızın üzerinde yeşilin hemen her tonuna sahip binlerce güzel yapraklarınız var. Pembe beyaz çiçekleriniz inanılmaz güzellikte görünüyor ve harika kokuyorlar. Ve de olgunlaşmış ve çok güzel görünen kocaman meyveleriniz var. Her biriniz değişik bir meyve ağacı oldunuz. ( Ne renkte ve hangi meyve olduğunuz daha sonra bir bilinçaltı çalışması için önemli bir veri olarak kullanılabilir )

Şimdi bütün yapraklarınızı kullanarak derin bir nefes alın. Aldığınız nefesi gövdenizden geçirerek köklerinize indirin ve toprağa bırakın. Yapraklarınızdan nefes alın, köklerinizden toprağa bırakın. Derin nefesler aldıkça yavaşça gövdenizden geçirerek toprağa bırakın. Yapraklarınızdan aldığınız nefesinizle bedeninize geçen oksijenin dallarınızdan gövdenize ve oradan da köklerinize geçerken üzerinizdeki bütün yorgun enerjiyi beraberinde toprağa taşıdığını düşünün. Köklerinizden toprağa bıraktığınız her nefesle birlikte üzerinizde biriken bütün negatif enerjiyi yere bırakarak topraklanın. Yapraklardan aldığınız nefes dallarınızdan ve gövdenizden geçerken üzerinizdeki bütün rahatsızlıkları toplayarak köklere taşıyor ve oradan da toprağa bırakıyor.

Şimdi ağacımızı büyütüyoruz. Dallarımızı yükseklere doğru uzatıyoruz. Atmosferin en üst ve oksijenin en son bulunduğu yerlere kadar yükseliyoruz. Köklerimizi de dünyanın ortalarına lavların ve ateşin bulunduğu yüksek ısı ortamına kadar indiriyoruz. Dallarımızın en üstünde yer alan yapraklarla en temiz oksijeni içimize çekiyor, dallarımızdan ve gövdemizden geçirerek köklerimiz vasıtasıyla dünyanın ortalarına kadar taşıyoruz. Her aldığımız nefesle gelen tertemiz hava bizi yeniden yapılandırıyor. Bütün eksiklerimizi onarıyor. Gerçek anlamda şifalandırıyor. Şimdi atmosferin en üst bölgesinden aldığımız oksijeni bütün vücudumuzu şifalandıracak şekilde içimize çekiyoruz. Her hücre ihtiyacı olan taze enerjiyi alıyor ve kullanılmış eski enerjisini bırakıyor. Dallarımızdan, gövdemize, gövdemizden köklerimize geçen oksijen üzerimizden topladığı bütün eski duygu ve düşünceyi , zihnimizde ki bütün çöpleri dünyanın ortalarına kadar uzanmış köklerimiz üzerinden ateşe götürüyor. Eskiye ait ne varsa ateşte yanıyorlar. Eskiye ait artık bize hizmet etmeyen kavramlardan temizlenerek arındıkça hızla enerjimiz yükseliyor. Ağırlıklarımız üstümüzden kalkıyor ve hafifliyoruz. Nefes alış verişimiz daha kaliteli hale geliyor. Açığa çıkan bütün korku ve endişeleri nefesimizle birlikte köklerimize kadar taşıyor ve dünyanın merkezindeki ateşte tamamen yanmalarını sağlıyoruz.

Artık yeteri kadar temizlendikten ve arındıktan sonra tekrar normal ağaç boyutlarımıza dönüyoruz. Dallarımızı beş metre yüksekliğe, köklerimizi de beş metre derinliğe çekiyoruz. Tekrar güçlü gövdemizin üzerinde genişlemiş dallarımızı ve onun üzerinde bulunan yemyeşil yapraklarımızı fark ediyoruz. Pembe beyaz görünen çiçeklerimizi ve harika tadı olan meyvelerimizi de fark ettikten sonra, yapraklarımızdan nefes almaya köklerimizden nefes vermeye devam ediyoruz. Her nefes aldığımızda yeni enerji ile yıkanarak temizlendiğimizi , her nefes verdiğimizde eski enerjiyi topraklayarak arındığımızı hissediyoruz. Nefes alın, nefes verin. Her nefeste yeniden yapılandığınızı değiştiğinizi ve geliştiğinizi hissedin. Yapraklardan nefes alın, köklerinizden toprağa verin.

Yeterince arınarak güçlendiğinizi hissettiğinizde yeniden insan vücudumuza geri dönüyoruz. Yarı belimize kadar gömüldüğümüz topraktan çıkıyor ve kazdığımız çukuru kapatıyoruz. Gözlerinizi açmadan önce Ne kadar güçlendiğinizin ve yenilendiğinizin farkına vararak yavaşça gözlerimizi açıyoruz.

Bu meditasyonu daha önce teybe alıp daha sonra dinleyerek, ya da bir başka birine okutarak, mümkünse sırt üstü yattığınız bir pozisyonda gözleriniz mutlaka kapalı olarak ( ışık gelmeyecek şekilde ) uygulamalısınız.

mustafa kartal

mkartalll@yahoo.com

http://www.new.facebook.com/group.php?gid=13761255273

0555 697 50 64
 

Doğum anı için nefes teknikleri

Doğum anında her kasılma sonrasında derin nefes alıp vermeniz için düzenli çalışmalar yapın.

Doğum anında kasılmalar başladığında sizden derin nefes alıp verişler istenecektir. Bu yüzden şimdiden derin nefes alış verişlerini benimsemeniz ve yaşamınıza geçirmeniz için nefesinizin kapasitesini artırarak genişletme ve derinleştirme egzersizlerine başlamalısınız.

Bunu gerçekleştirmek için; nefesin burun yoluylaalınıp, ağız yoluyla verildiği yavaş ve ritmik nefes alma şekli ile her nefes alıp verme sırasında önce '' AL-2-3-4, VER-2-3-4-'' şeklinde yavaşça sayarak dakikada nefes alıp verme sayısını sekize indirin. Daha sonra dört zamanlı birçalışma için Al 2-3-4,  TUT 2-3-4, VER 2-3-4, BEKLE 2-3-4 şeklinde dört sayıda nefes alınan, dört sayıda tutulan, dört sayıda nefes verilen ve dört sayıda nefessiz kalınarak beklenen bir çalışma ile dakikada nefes alma sayınızı dörde indirin.  

Yerde karın kaslarını geliştirmek için nefes çalışmaları

Başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz olarak basın. Derin bir nefes alın ve sanki mumun alevine üflüyormuş gibi havayı dışarı üflemeye devam edin. Hiç hava kalmadığını hissedinceye kadar üflemeye devam edin. Karın kaslarınızın sıkıştığını hissedeceksiniz. Gevşeyin ve nefes alın. Günde iki kez üçer defa tekrarlayın. Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecektir.

Sırt üstü yere yatın. Derin bir nefes alın ve yavaşça bırakın. Derin bir nefes daha alırken, dizinizi gergin tutarak ve ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde sağ bacağınız kaldırın, sonra ayağınızı gevşetin ve nefes verirken bacağınızı indirin. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi her bacakla 3-5 kez tekrarlayın. Derin biralıp, yavaşça nefes vererek hareketi tamamlayın ve gevşeyin.

Kollarınızı iki yana gergin açarak sırt üstü yereuzanın. Derin bir nefes alın ve kendinizi zorlamadan doğal bir biçimde nefesinizi bırakın. Tekrar derin bir nefes alın ve bu defa nefes alırken bacağınızı gergin tutarak ve ayak parmaklarınızı ileriye bakacak şekilde, yavaşça ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Diğer bacağınızı gergin olarak ve bükmeden yerde tutun. Bacağınızı artık daha yükseğe kaldıramayacağınızı hissettiğiniz anda ayağınızı gevşetin ve bacağınızı aynıtaraftaki kolunuza doğru dışarı açarak indirin. Bacağınızı indirirken yavaşça nefes verin. Başlangıç pozisyonunuza dönmek için nefes alın; bacağınızı yan konumdayken gergin tutarak ve ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde kaldırın. Artık daha yükseğe kaldıramayacağınızı hissettiğiniz anda ayağınızı gevşetin ve bacağınızı başlangıç konumuna indirirken nefes alın. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacakla 3-5 kez yapın.

Yerde ya da yatakta başınızın ve dizlerinizin altınayastıklar koyarak rahat bir pozisyonda uzanın. Vücudunuzdaki tüm kasların (bacaklar, kollar, kalça, karın, sırt, boyun, omuz, yüz vb. kasları) gevşetme düşüncesine odaklanın. Sakin ve rahat nefes alıp verin. Bu egzersizi sık, sık tekrarlayın. Bu egzersiz kasılı adalelerinizi çözerek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Yerde ya da yatakta yastıklarla desteklenmiş birbiçimde rahat bir pozisyonda uzanın. Vücudunuzun bir bölümündeki, örneğin sağ kolunuzdaki kasları sıkın, geri kalan bölümünü gevşetin. On saniye bekleyin vesonra gevşeyin. Bunu vücudunuzun her bölümüyle tekrarlayın. Bu egzersizi günde iki kez yapın. Bu egzersiz, doğum sırasında rahim kaslarınız kasılırken vücudunuzun diğer bölümlerini gevşetmenize yardımcı olacaktır.

mustafa kartal
mkartalll@yahoo.com
0555 697 50 64

Telefon kullanımında nefes ve ses kontrolü

Günlük hayatımızın vazgeçilmezi telefon, yüz yüze görüşmenin mümkün olmadığı anlarda  kullanılan iletişim aracı. Fazla değil bundan 10-15 yıl öncesine kadar hayatımızda olmayan, cep telefonu, kısa mesajlar, e-postalar, Blackberry’lerle tanıştık. Mektup, telgraf, faks gibi yöntemleri neredeyse tükettik, teleks silindi gitti. Oysa telefon şekilden şekle girerek, gelişerek, beraberinde pek çok teknolojik imkânı da beraberinde sunarak tüm gücüyle hayatımızda kalmaya devam ediyor.

Peki, her zaman elimizin altında olan iletişim aracımızı kullanabilme başarımızın iş ve her türlü sosyal içerikli ilişkilerimizde ne kadar kritik bir önem taşıdığının farkında mıyız? Yaşamımızın kaderini belirleyen birçok gelişmenin aslında telefonda geçen birkaç dakikalık konuşmamıza bağlı olduğunun ne kadar bilincindeyiz? Bu kısa görüşmelerin kar ve zararlara aracı olduğunun farkında mıyız?

Bir randevu için, bir anlaşmanın sonucunu duymak için, sipariş almak ya da ürünümüzle ilgili gelişmeleri takip etmek için heyecanla telefonlarımızın çalmasını bekliyoruz. İşimize, bize ulaşabilmeleri için cep telefonlarımızı gözümüzün önüne koyarak başlıyoruz. Müşterilerimizi yoklamak için telefona sarılıyoruz. İş takibi için gün içinde defalarca telefonda konuşuyoruz. Peki, yaşamımız için vazgeçilmez bir önem taşıyan bu kadar yoğun olarak içinde olduğumuz telefon görüşmelerinde ve telefon kullanımda gerçekten başarılı mıyız? Her görüşmemizin bize olumlu yansıdığını söyleyebilir miyiz?

Yüz yüze görüşme imkânının olmadığı sadece sesimizi kullandığımız bu iletişim şeklinde karşımızda olan kişilere istemeden de olsa eksik, olumsuz ve hatta yanlış mesajlar aktarabiliyoruz. Bunun sonucunda birçok kez ayağımıza kadar gelmiş fırsatları bile kaçırıyoruz.  

İş hayatında telefonu kullanmak, ciddi bir sorumluluktur. İş hayatınızda ve sosyal ilişkilerinizde karşınızdaki insanı kısıtlı bir sürede ve sınırlı bir iletişim ortamında dinlemek, anlamak, anladığınızı hissettirmek, anladıklarımız ışığında çözüm sunmak ve sunduğunuz çözümün anlaşılmasını sağlamak çok önemlidir. Çoğu zaman sizin de karşınızdakinin de uzun sohbet edecek ve konuyu enine boyuna tartışacak vakti yoktur. Karşınızdaki bir ya da iki konuyu hızla sorgulamak, cevap almak, işini görmek için sizi arar. Karşınızda ki mutsuz biriyse, sizinle veya ortak konunuzla ilgili sorunu ya da kaygısı varsa, önyargılı bir şekilde sizinle temas kurması kaçınılmazdır. Siz telefonu açtığınızda ses tonunuza, konuşma hızınıza, sorduğunuz sorulardan kelime seçiminize kadar pek çok faktör, o kişi ile olan ilişkinizin olumlu ve ya olumsuz sonuçlanmasını belirleyecektir. .

İşte bu nedenlerle iş hayatımızın sıradan gibi görünen ama temel araçlarından biri olan telefon görüşmelerinde nelere dikkat etmeniz ve hangi konularda kendiniz geliştirmeniz gerektiğini bilmeniz çok önem kazanır. Birçok pratik tekniğini deneyerek geçici çözümler oluşturabilirsiniz. Ama telefon görüşmeleri sizin için gerçekten bir önem taşıyor ve üzerinde durmanız gerektiğini düşünüyorsanız Nefes Teknikleri ve Ses teknikleri ile ilgilenerek bu konularda eğitim almanız gerekir.

Nefes eğitimi ve ses kullanımı şarkıcı, tiyatrocu, konuşmacı, siyasetçi, öğretmen, pazarlamacı,  gibi birçok meslek grubu insanını ilgilendirdiği gibi telefonda hizmet veren ve telefon kullanan herkesi de çok yakından ilgilendirir.   

Yoğun telefon kullanımı yapan kişilerin Nefes Teknikleri ile ilgilenmelerini gerektiren sebepler sadece sesi ve nefesi kullanmakla sınırlı değildir. Nefes Teknikleri karşınızdaki insana duygu ve düşüncenizi en iyi şekilde aktarmanızı sağlayacak ses tonunu oluşturmanıza, akıcı konuşmanıza, diksiyon bozukluğu, pelteklik, kekemelik, tutukluluk gibi konuşma sorunlarını aşmanıza, gün boyu sesinizi çatallaşmadan, yorulmadan ve kısılmadan kullanmanıza, empati kurarak karşınızdakini en iyi şekilde anlamınıza imkan vereceği gibi, daha ağırlıklı olarak nefes kontrolü ile gevşeme, relaksasyon, izin verme, durum kontrolü, duygu ve düşünce kontrolü, heyecan ve stres yönetimi, dikkat ve motivasyon dağınıklığı, odaklanamama, depresyon, panik atak, anskiyete sorunları karşısında çözümler oluşturmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca Nefes Teknikleri eğitimi alarak diyafram kullanabilme ve ciğerlerin tamamı ile nefes alma gerçekleştirildiğinde uzun ömür, sağlık ve yüksek farkındalık gibi her insanın gereksinim duyacağı birçok önemli konuda gelişmeler gözlenir. Bunu dışında Nefes Teknikleri detoks, botoks, istediğin yerden zayıflama, şifa ve duyular dışı algıların açılması vs..gibi bir birçok spesifik konuda da destek ve hizmet verir.   

Mustafa Kartal

Nefes ve ses terapisti

İstanbul Devlet Opera ve Balesi Sanatçısı

mkartalll@yahoo.com

www.nefesteknik.azbuz.com

0555 697 50 64

Çocukların nefesini açmak için hazırlanmış bir drama çalışması örneği

Etkinliğin Amacı: Nefes açma çalışması
Etkinliğin Adı: Minik Rüzgarlar
Materyal: Pinpon topu, tüy, pamuk parçaları, şifon kumaş parçaları veya eşarplar…
Uygulama: Eğitimci ve çocuklar ayakta bir halka oluştururlar. Eğitimci öyküyü anlatır. Öykü içinde geçen hareketler birkaç kez tekrar ettirilmelidir.

Siz bebek rüzgarların öyküsünü biliyor musunuz? Bebek rüzgârlar doğduklarında çok küçük ve güçsüz olurlarmış. Bu nedenle de büyük rüzgârlar gibi güçlü bir şekilde esemezlermiş. Annelerine, babalarına, abla ve ağabeylerine bakıp onlar gibi esmek, yerdeki yaprakları havalandırmak, insanların şapkalarını uçurmak, ağaçları sağdan sola sallamak isterlermiş. Ama henüz küçük oldukları için bunları yapamazlarmış. Anne-babaları onlara “acele etmeyin, büyüyünce siz de bunları yapabileceksiniz”
derlermiş ama bebek rüzgârlar sabırsızlanırlarmış. Bunun için de gizli, gizli çalışırlarmış.

Güçlü olmak için öncelikle çok güzel uyurlarmış. ( Çocuklar sırtüstü pozisyonda yere yatırılırlar). Çok derin ve güzel uyuyunca güçleneceklerini düşünürlermiş. Bunun için de uyurken derin, derin nefesler alıp verirlermiş. Bir elinizi karnınıza koyun, diğer elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Bakalım biz de iyi nefes alıp veriyor muyuz?(Yerde sırtüstü yatar pozisyonda iken derin nefes alıp vermeleri ve elleri ile bunu hissetmeleri sağlanır).

Sonra sabahları erkenden kalkıp sabah jimnastiği yaparlarmış. (Ayağa kalkarlar). Kollarını yukarıya uzatarak ciğerlerine hava doldururlarmış. (Çocukların kollarını mümkün olduğunca yukarıya uzatarak ayak ucunda yükselmeleri sağlanır).

Çocuklara pamuk parçaları, tüyler, pinpon topları, şifon eşarplar verilir. Her çocuğa bir materyal verilmesine dikkat edilir.

Sabah jimnastiği bitince çalışmalara başlarlarmış. Ellerine pinpon topları, pamuk parçaları, eşarplar , tüyler alarak bunları uçurmaya çalışırlarmış. Ama henüz çok küçük oldukları için çok hafif bir şekilde üfleyebilirlermiş.( Çocuklara model olarak ellerindeki materyallere üflemeleri sağlanır. Ancak çok güçsüz oldukları için çok hafif üfleyebilecekleri, ellerindekileri yere düşüremeyecekleri hatırlatılır. Böylece kontrollü bir şekilde üflemeleri sağlanır).

Biraz daha büyüdükleri zaman daha güçlü bir şekilde esmeye başlarlarmış ama hala ellerindekileri uçuramazlarmış.( Çocuklara model olunarak ellerindeki materyalleri bu kez biraz daha güçlü üflemeleri sağlanır. Ancak hala yeterince güçlü olmadıkları hatırlatılır).

Ellerindeki materyalleri halkanın ortasına yere bırakmaları istenir. Bu arada bazı oyunlar oynarlarmış. En sevdikleri oyun trencilikmiş. Çuh, çuh, çuh diyerek trencilik oynamaya bayılırlarmış.( Çocuklarla beraber çuh, çuh, çuh …sesleri  çıkarılır). Bazen de komiklik olsun diye puh, puh, puh diyerek oynarlarmış.( Puh, puh, puh…sesleri çıkarmaları sağlanır).

Çocuk rüzgarlar çiçekleri çok severlermiş. Özellikle de çiçeklerin kokuları çok hoşlarına gidermiş. Onun için gördükleri her çiçeği uzun, uzun koklarlarmış.( Çiçek kokluyormuş gibi derin nefes alıp ağızdan vermeleri sağlanır).

Çocuk rüzgarlar güçlenmek için hergün birer bardak sıcak süt içerlermiş. Ama sütleri  çok sıcak olduğu için üfleye, üfleye içmek zorunda kalırlarmış. ( Sıcak bir şey üflerkenki  gibi kesik kesik üfleme hareketi yaptırılır).

Tüm bu çalışmaları yapıp, güze,l güzel uyuyup, iyi beslenince çabucak büyür ve güçlenirlermiş. Artık güçlü bir şekilde eserek istedikleri her şeyi uçurabilirlermiş. (Daha önce halkanın ortasına bıraktıkları materyalleri almaları istenir).  Veee şimdi herkes  elindekini çok güçlü bir şekilde uçursun.

Ben çobanım, işte elimde kavalım. Siz benim koyunlarımsınız. Boyunlarınıza birer kuzu çanı takıyorum. (Öğretmen, tek tek her çocuğun boynuna gerçek kuzu çanı takar veya çan yoksa, hayalî çanları takıyormuş gibi yapar.)  Susayan koyunumu dereye su içmeye götüreceğim.(Öğretmen ksilofona tokmağı sürterek dere sesi verir.) Önüne geldiğim koyun zilini sallayarak meleyecek ve peşime takılıp dereye su içmeye gelecek. (Ksilofona yaklaşan çocuk biraz önce öğretmenin çaldığı gibi tokmağı tuşlara sürter ve su içme taklidi yapar.)”.

Haydi hep birlikte balon şişirelim gibi yönergeler vererek nefes açma çalışması yaptırılır.

NEFES ATOLYESİ--TAKSİM BİLGİ PAYLAŞIM-- 09.07.2008


On haftalık Nefes atolye programı 09- 07- 2008 tarihinde başlıyor.

Nefes kapsamı içinde kalan bütün konuların haftalık programlara bölünerek işleneceği Nefes Teknikleri çalışmaları TAKSİM BİLGİ PAYLAŞIM DERNEĞİNDE her çarşamba akşamı saat 19.30 da gerçekleşmek üzere yeni bir grupla başlıyor.

On haftalık atolye programını başarı ile tamamlayan katılımcılara nefes atolyesi başarı belgesi verilecektir.

Nefes eğitmerni ve nefes koçu olmak isteyenlere açılacak yetiştirme programına katılmak için bu eğitime katılmak zorunludur.

Nefes atolyesi Mustafa kartal tarafından yönetilecektir.

On haftalık Nefes Atolyesinin her çalışma için ücret 100 YTL dir. Çalışmanın tamamına katılım halinde ücret peşin 500 YTL dir.

REZERVASYON VE DANIŞMA İÇİN

Dina 0532 612 85 17
M kartal 0555 697 50 64

TAKSİM BİLGİ PAYLASİM DERNEGİ---İSTANBUL
Taksim. MeteCad. Park ApartmanıNo:24/5 Avrupa birliği merkezi üstü/




NEFES ATOLYESİNDE HAFTALARA GÖRE ÇALIŞMA PROGRAMI

Birinci hafta

Genel nefes tanımı, Nefes teknikleri nedir?
Bütünsel nefes almak için diyafram kullanımı,
Organlar, hormonlar, sistemleri üzerindeki etkisini artırma çalışmaları
Diyafram ve interkostal kasları geliştirme egzersizleri
Diyafram ve göğüs üzerindeki blokajları engelleme çalışmaları

İkinci hafta

Uzun, sağlıklı ve özgür yaşam için nefes döngüsü
Nefes ritmi oluşturmak,
Nefes boşlukları yaratmak,
Nefes alama, tutma ve verme zamanlarını geliştirmek
Kalp, dolaşım ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek
Metabolizmayı yavaşlatmak için nefes kullanımı
Burun kanalları

Üçüncü hafta

Ujjia ve kumbhaka nefes çalışmaları
Dikkat, Motivasyon, Odaklanma,
Gevşeme, Bırakma, İzin verme, Topraklanma,
Otonom sinir sistemi aktivasyonu ve nefes kontrolü
İrade kontrolü, Duygu kontrolü, Ego kontrolü

Dördüncü hafta

Nefesle içe dönüş ve kendini bilme çalışmaları
Nefes meditasyonları
Astral vizyon, astral, çıkış ve enerji genişlemeleri
Duyular dışı algının genişletilmesi, telepati
Kanallık çalışmalarında nefes kullanımı
Yüksek benlik ve ortak bilinç bağlantıları
Birlik bilinci oluşturma çalışmaları

Beşinci Hafta

Holoterapi ( Nefes terapisi )
Nefesle biliçaltı duygu ve düşünceleri temizlemek
Nefes terapisi ile Korkularla yüzleşmek
Nefes terapisi ile Bilinçaltı kotlarını genişletmek
Nefes terapisi ile Bolluk ve bereket bilinci oluşturmak
Nefes terapisi ile Kurban bilincinden çıkmak

Altıncı hafta

Nefesle farkındalık çalışmaları ve çekim yasası kullanımı


Yedinci Hafta:

Batı ve doğu nefes ekollerini karşılaştırmalı incelenmesi
Vejetoterapi, Aleksandr Tekniği, Aotubiofeetback,
Transformal, Dynamic Rebirthing vs.. teknikler
Tibet nefesi, aborjin, maya, şaman, sufi vs.. otantik nefes teknikleri
Majik çalışmalar

Sekizinci hafta

Konuşmacılar ve şarkıcılar için teknikler
Yumuşak damak çalışmaları
Doğru konuşma, artikilasyon, empati,
Horlama, uyku apnesi, hırıltılı, reflü, nefes darlığı,
Burun tıkanıklıkları ve nefes allerileri

Dokuzuncu hafta:

Gevşeme çalışmaları, laktat salgı kontrolü
Değiştiriici ve dönüştürücü nefes teknikleri
Stres kontrolü, imtihan heyecanı, öğrenme zorlukları, kekemelik,
Cinsel isteksizlik, yetersizlik ve nefesle tatntra çalışmaları
Anksiyete, panik atak, deprosyon vs.. psikolojik sorunlarda nefes kullanımı

Onuncu hafta

Nefes terapisti, nefes koçu eğitimi
On haftalık Nefes teknikleri çalışmalarının özet tekrarı


MUSTAFA KARTAL

mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknik.azbuz.com
0555 697 50 64

Alabileceğiniz nefeslerin en iyisi içine kabul etme seçimini koyabildiğiniz nefestir.  Bunu oluşturabilmek için birçok nefes alabilirsiniz.  Ama her zaman akışta kalıp kabul etmek için kalpten izin vereceğiniz tek nefes yeterlidir. Kabul etme nefeslerini sabah ilk uyandığınızda ve gece uyumadan önce almanız bütün süreçlerde akışa izin vermenize ve olanı olduğu gibi kabul etmenize yardımcı olur.

Akışa izin vermesi ve olanı olduğu gibi kabul etmesi için kimse zorlanamaz. Bu bir secimdir.  Akışa izin verdiğiniz zaman fiziksel dünyanın, tüm varoluşun ve tüm boyutların size hazırladığı hediyeleri görmek için bir adım atmış olursunuz. Yapmanız gereken kabul etmek anlamında derin bir nefes almanızdır. Aslında akışta kalarak izin verdiğiniz zaman her aldığınız nefes kabul etme nefesidir.  Siz kabul ettiğiniz de tüm evren size hizmet etmek için yarışmaya başlar. Her kabul etme nefesinde enerjilerin, bilincin, ve bütün potansiyellerin gelip size hizmet etmesini sağlayacak bütün yollar açılır.

Kabul etme nefesi almanız için özel olarak yapmanız gereken hiçbir şey yoktur.
Tersine hiçbir şey yapmamanız, bir ritüele, bir davranış biçimine sahip olmamanız kabul etmenizi kolaylaştırır. Sadece derin bir tek nefes işinizi görür.
Yetmezse başka nefeslerde alabilirsiniz. Ama kalpten kabul etmeye hazırsanız bilinçli alacağınız tek nefes her şeyi halleder.

Kabul ediyorum sözü sihirlidir. Kabul etme nefesini aldığınız anda inanılmaz bir işlem baslar. Bu işlem bilinçaltında çok yüksek düzeyde çalışmaya başlar. Bütün yaralarınızı sarmaya, tıkanıklıklarınızı açmaya başlar. Bu, kendi bilinçaltından toplu bilince doğru genişler ki var olan ve olmayan her şeye ulaşır. Belirsizlik potansiyellerini belirli hale getirecek hareketi başlatma emri vermiş, şalteri indirmiş veya açma düğmesine dokunmuş olursunuz.

Akışa izin vererek kabul etme nefesi aldığınızda tüm potansiyel enerjileri hareketlendirirsiniz. Düşünceniz kristalleşmeye başlar. Kabul nefesi aldığınızda düşünceler hareketlenir. Beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar oluşturulur.  Bu tıpkı Facebook’ta olduğu gibi her hücrenin diğerindeki bilgiye de sahip olacağı bir bağlantı kurması gibidir. Kabul ettiğiniz zaman konuya ilişkin bütün yollar amaca yönelik olarak yeniden döşenir. Aradaki engeller kaldırılır. Enerji bir yerden akamazsa kendine akacak yeni bir yollar, yeni bağlantılar yapar. Enerji kendi yolunu, kabul etme seçiminiz yönünde aldığınız nefesle bulur. Bu yol fizik bedeni, duygu bedenini ve düşünce bedenini sırayla aktive eder. Kabul etme nefesinden sonra artık size fazla iş düşmez. Sadece kabul etmeniz işi çözer.

Kabul ediyorum düşüncesi, bilinçli bir nefesle birlikte kurgulanmazsa amacına ulaşmaz. Bilinçli derin nefes kabul etmenizin önündeki bütün duygu ve düşünce engellerini etkisiz hale getirir. Bu yüzden düşünce ve nefes birlikte hareket ettirilmelidir.

Kabul etme nefesini gerçek anlamda alabilmek için dikkat edilmesi gereken şey oyunun farkına varmaktır. Kabul etmek oyunun farkına vararak oyundan çıkma isteğidir. Oyunun bilgisini alarak oyundan çıkma kararını verebilmektir. Bu tamamen sevgi ve şefkatle, asla zorlamadan, normal şartlar altında ve kendiliğinden gerçekleşmelidir.

Akışa izin vererek kabul etme nefesi aldığınızda olması gerekenlerin hızla olabilmesi için normal hayatınıza dönün.  Sadece sahiplenme ve beklentileri ortadan kaldırmış olarak, olacak olanı yüksek bir farkındalıkla tarafsız olarak izleyin. Her şeyin eşzamanlı olarak yaşamınızda nasıl gelişmeye başladığını fark edin.

Eş zamanlıklar meydana gelmeye başladığı zaman, yaratımın sadece izin vermekle ve kabul etme nefesi almakla çok kolayca gerçekleştiğini anlayacaksınız.  Eğer kabul etme nefesi işe yaramıyorsa bunun tek nedeni olabilir. Çevrenizdeki insanlara bilincinizi kontrol etmeleri için izin veriyorsunuzdur.  Sonsuza ve bütünün tamamına vereceğiniz izin ve kabulü, sınırlı bir düşünceye veriyorsunuzdur.

Şimdi akışa izin vererek kabul etme nefesi alalım. Evrenin sizin için hazırladığı ama sizin akışta olmadığınız ve kabul vermediğiniz için göremediğiniz hediyeleri görmeye ve gördüklerimizi almaya başlayalım. İzin verin size doğru gelsinler. Geldiklerinde kabul nefesi alın. Akışta kalıp, kabul nefesi alabilmeye izin verdiğiniz için kendinize teşekkür edin. 

mustafa kartal
mkartalll@yahoo.com

Nefesle beynin iki lobunu eşitleme çalışması

Bu çalışma için başınızın üstüne kuş bakışı baktığınızda dört bölmeye ayıracak olan bir artı işareti düşünün. Bu sadece sizin beynin iki lobunu ön ve arkaları ile birlikte dört parça olarak düşünebilmeniz içindir. Şimdi artı işareti ile dört ayrı parçaya ayırdığımız bölümleri renklerle eşleştirelim. Sırası ile sağ ön lop kırmızı, hemen arkasındaki sağ arka lop mavi, sol çaprazındaki sol ön lop yeşil ve hemen arkasındaki sol arka lop altın sarısı renkte olacak şekilde imajine edin.

Şimdi sırası ile sağ ön lobu kırmızı olarak göreceksiniz, hemen arkaya sağ arka loba geçip bu bölmeyi mavi renk olarak görmeye çalışacaksınız. Maviyi gördükten sonra sol çapraza sol ön lobu yeşil olarak görüp en son arkaya geçip sol arka lobu altın sarısı olarak görecek ve hemen arkasından yeni bir tur yapmak için sağ ön loba geçip kırmızı görmeye çalışacaksınız. Bu çalışma devamlı ve kesintisiz olarak iki dakika süresince uygulanmalıdır. Renkleri imajine etmekte zorlananlar kırmızı renk için Türk bayrağı, yeşil için orman, mavi için deniz, sarı için altın külçesi objelerinden yararlanabilirler.

Bu çalışmayı nefes alış verişleri ile birlikte kurgulayacağız. Başlarken nefes verip algımızda sağ ön loba kırmızı rengi getireceğiz. Nefes alırken arkaya geçip maviyi getireceğiz. Sol ön çapraza yeşili getirirken nefes vereceğiz. Sol arkaya geçerken nefes alacağız. Çalışmanın kurgusu nefes verişleri öne getirmek ve başlangıcı nefes verme üzerine getirmeye amaçlıdır. Bu çalışmada nefes almaları n üzerinde durmayacağız. Nefesi burundan alıp burundan vereceğiz. Nefesi vermeye eğilimli olan bu nefes modelini uygulamanın amacı dikkati, ilgiyi ve gerilimi artırmaktır.

Çalışmaya başlamadan önce her çalışma öncesi gibi bütün bedenler üzerinde gevşeme ve rahatlama sağlamak için bir dakika boyunca nefesi burundan alıp çok yavaş şekilde ağızdan verin . Şimdi çalışmaya başlamak için gözlerinizi kapatın nefes alın ve tutun. Nefesi verirken sağ ön lopta ve kırmızıdasınız. Nefes alırken arkaya sağ arka loba geçtiğinizde mavidesiniz. Nefes verirken sol çapraza sol ön loba geçtiniz ve yeşildesiniz. Nefes alırken hemen arkaya sol arka loba geçerken altın sarısındasınız. Tekrar sağ ön çapraza sol öne loba ve kırmızıya geçerken nefes veriyorsunuz. Renkleri düşünürken içinizden renklerin isimlerini söyliyerek bu şekilde durmaksızın iki dakika devam ediyorsunuz.

Sağ ön lop — kırmızı — nefes ver
Sağ arka lop – mavi --- nefes al
Sol ön lop -- yeşil --- nefes ver
Sol arka lop -- sarı --- nefes al

Nefes alış verişlerinizle birlikte çalışmaya düşük tempoda başlıyorsunuz. Yavaş, yavaş nefes alış verişlerinizi hızlandırarak renk takibinide beraberinde hızlandırmanız gerekiyor. Tempo arttıkça beyninizin üstünde bir kelebek şablonu ortaya çıkmaya başlayacak. Kelebek şekli veya çarpı işaretinin merkez noktası sola veya sağa doğru kaymaya başlayacak. Şimdi kelebek şeklinin veya çarpı işaretinin merkez noktası beyninizin hangi lobuna doğru kaymakta olduğunun farkına varın. Daha ağırlıklı olarak bu lobunuzu kullandığınızı anlayın. Çalışmada ilerleme kaydettikçe merkez noktanın tam ortaya geldiğini göreceksiniz.

Bu çalışmayı düzgün bir şeklde bir sure yapmaya devam ederseniz, imajine etme kabiliyetinizde, zihni hızlı kullanma kabiliyetinizde, ilerlemeler olacaktır. Beynin iki lobunda eşitleme ve ortak kullanım sağlayarak birlik bilincine geçmeniz konusunda katkıda bulunacaktır.

Sevgilerimle...

mustafa kartal
mkartalll@yahoo.com

0555 697 50 64